こんにちは！コロバニィ公式の中の人、神経コンディショニング技術開発者、疲労回復インストラクター、（株）ナチュラルアビリティ代表、小池です。
前回の続き、神経コンディショニングに一番重要な睡眠についてお話しします。覚醒時には脳や神経が活発に活動しますので、活性酸素が生成され傷つきやすくなります。その傷を修復するのは、深い休息時≒睡眠時に分泌されるRFFという物質。それゆえに、十分な睡眠がとれないと傷が修復されず、ダメージが蓄積してしまうのです。
それでは、より良い睡眠のために必要な生活習慣を列記していきましょう。
１．毎日同じ時間に起きる（リズム）
２．朝食を食べる（リズム／覚醒）
３．日中に強い光を浴びる（リズム）
４．夜はできるだけ強い光を浴びない（ホルモン）
５．就寝60～90分前に湯船に浸かる入浴をする（深部体温）
６．昼寝は30分以内。特に高齢者に長い昼寝が多い（適正睡眠時間）
これらを心掛けるのが良いと思います。半分がリズムに関係する項目ですね。次回、これらの詳細を発信していきます。今日はまず、日光を見て、入浴は湯船に浸かってをやってみてくださいね！
コメント